• Kemantan Corp

    Berbagi Tips Kesehatan, Cara Hidup Sehat, Fitness, Olahraga dan Metode Penyembuhan Berbagai Penyakit

    Saturday, February 4, 2017

    12 Latihan Agar Perut Sixpack dengan Cepat

    12 Latihan Agar Perut Sixpack dengan Cepat - Memiliki perut sixpack merupakan idaman setiap pria di dunia . Berbagai cara dilakukan oleh seorang pria untuk mendapatkan perut idaman tersebut, mulai dari push up, sit-up, dan masih banyak lagi jenis olahraga lainnya untuk membentuk perut sixpack . Ada 12 Menu Latihan yang dapat membuat perut anda sixpack dengan cepat asalkan anda melakukannya dengan konsisten . 12 latihan ini dapat kalian lakukan dengan mudah di rumah tanpa perlu menggunakan alat olahraga fitness seperti barbel,dll. Latihan ini sudah terbukti sangat efektif membentuk perut sixpack.latihan sixpack di rumah latihan sixpack l-men latihan sixpack dengan cepat latihan sixpack perut di rumah 
    Perut Sixpack

    Banyak sekali menu-menu latihan yang katanya mampu membuat perut sixpack dengan cepat, tetapi pada artikel ini akan saya sajikan 12 latihan agar perut sixpack yang sudah terbukti hasilnya dan telah dipraktekkan oleh banyak orang di dunia. Menu latihan ini diantaranya adalah mountain climber,  plank, spiderman push up , dll . Semua jenis latihan agar perut sixpack tersebut akan dijelaskan secara lengkap + gambar . Berikut 12 Latihan Agar Perut Sixpack dengan Cepat : 

    1.Mountain Climber

    Sixpack
    pack abs
    Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Mountain Climber :
    1. Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
    2. Letakkan kedua telapak tangan di permukaan lantai
    3. Tekuk kaki kanan ke depan semaksimal mungkin seperti pada gambar di atas
    4. Luruskan kaki kiri ke belakang seperti gambar 
    5. Tukar posisi kaki sehingga kaki kiri ditekuk ke depan dan kaki kanan lurus ke belakang dengan cepat . Ulangi langkah 3,4, dan 5 secara cepat selama 30 detik


    2.Plank
    Sixpack

    Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Plank :
    1. Posisikan tubuh seperti posisi pushup
    2. Pusatkan berat tubuh pada kedua tangan dari siku sampai telapak tangan seperti gambar di atas
    3. Luruskan kedua kaki ke belakang seperti posisi pushup
    4. Kontraksikan otot perut untuk mempercepat terbentuknya perut sixpack
    5. Lakukan latihan plank selama 30 detik


    3.Spiderman Push Up
    Sixpack dengan Cepat dan Mudah
    ody six pack
    Cara Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Spiderman Push Up :
    1. Posisikan tubuh seperti pushup
    2. Pusatkan berat tubuh pada kedua telapak tangan
    3. Tarik lutut kanan hingga mencapai siku tangan kanan
    4. Kembalikan tubuh ke posisi awal
    5. Lakukan gerakan tersebut secara bergantian antara kaki kanan dengan kaki kiri selama 30 detik


    4.Bicycle Crunch

    Bicycle Crunch

    Cara Membentuk Perut Sixpack Cepat dengan Bicylce Crunch :
    1. Berbaringlah dengan posisi telentang
    2. Letakkan tangan di belakang kepala
    3. Angkat kedua kaki sedikit ke atas
    4. Tekuk kaki kiri dan kanan secara bergantian seperti sedang mengayuh sepeda
    5. Angkat kepala dan bagian tubuh atas sedikit seperti gambar di atas
    6. Arahkan siku tangan kanan ke lutut kiri dan siku tangan kiri ke lutuk kanan secara bergantian
    7. Lakukan gerakan Bicycle Crunch selama 30 detik untuk membentuk perut sixpack dengan cepat


    5.Bicycle Maneuver
    Sixpack dengan Cepat
    best way to get a six pack six pack exercises six pack fitness 6 pack body best ab workouts for six pack 6 pack exercises
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Bicycle Maneuver :
    1. Berbaringlah di lantai
    2. Letakkan kedua tangan di samping kepala seperti gambar
    3. Tarik lutut hingga membentuk sudut 45 derajat
    4. Lakukan gerakan seperti sedang mengayuh sepeda
    5. Sentuhkan lutut kanan dengan siku kiri dan lakukan hal sebaliknya pada siku kanan dan lutut kiri


    6.Curl Up
    Sixpack dengan Cepat
    how to get a 6 pack six pac how to get 6 pack how to get six pack get a six pack six pack body 6 pack workout exercise for six pack
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Curl Up :
    1. Berbaringlah di lantai
    2. Tekuk lutut hingga kira kira membentuk 90 derajat
    3. Telapak kaki menyentuh lantai
    4. Tangan lurus kedepan dan baringkan di lantai
    5. Angkat badan secara perlahan
    6. Turunkan badan secara perlahan


    7.Side Jacknife
    Sixpack dengan Cepat
    six pack workout  how to get a six pack  how to get a six pack in a week  how to make six pack fastest way to get a six pack  six pack app
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Side Jacknife :
    1. Berbaring dengan posisi tubuh miring ke arah  kiri
    2. Pegang kepala dengan tangan kanan
    3. Letakkan tangan kiri di atas dada
    4. Angkat kaki kanan ke atas bersamaan dengan tubuh anda
    5. Kembali ke posisi awal
    6. Ulangi beberapa repetisi sebelum berganti posisi tubuh miring ke arah kanan
    7. Lakukan 3 Set 8-10 Repetisi


    8.Jackknife Sit Up
    Sixpack dengan Cepat
    how to have a six pack  6 pac  six pack 4 weeks  six pack in 2 weeks  how to develop six packs  six pack in a week workout  6 pack  six pack 
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Jackknife Sit Up
    1. Berbaring dengan posisi tubuh telentang
    2. Luruskan lengan ke atas kepala seperti pada gambar
    3. Tarik nafas
    4. Angkat pinggang sambil mengangkat kedua tangan dan kedua kaki anda seperti pada gambar
    5. Hembuskan nafas
    6. Kembali ke posisi awal (Langkah nomer 1 dan 2 )
    7. Lakukan latihan Jackknife Situp selama 30 detik


    9.Hip Extension
    Sixpack dengan Cepat
    how do people get six packs  daily exercises to get a six pack  how you get a six pack  how to have 6 packs  almost six pack  sixs pack  how to have six pack
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Extension :
    1. Berbaring dengan posisi telentang
    2. Letakkan kedua kaki di atas swiss ball
    3. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan rileks
    4. Angkat kaki kanan dan kiri ke atas secara bergantian
    5. Ulangi sebanyak 10 kali untuk masing-masing kaki


    10.Hip Raise
    Sixpack dengan Cepat
    6 pack guide best 6 pack exercises how to get a 6 pack in 6 weeks how get six pack best ab workout for a 6 pack exercises to get a 6 pack six pack guide
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Hip Raise :
    1. Berbaring dengan posisi telentang
    2. Letakkan kedua tangan di samping tubuh dengan poisi terbuka
    3. Tekuk Lutut ke atas
    4. Angkat pinggul ke atas
    5. Tahan beberapa saat
    6. Kembali ke posisi awal
    7. Ulangi dari langkah awal


    11.Vertical Leg Crunch
    Sixpack dengan Cepat
    six pack racing how do you get a 6 pack six pack in 1 month men's 6 pack six pack in a day how get a six pack six pack 2 getting a 6 pack
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Vertical Leg Crunch :
    1. Berbaring di lantai atau matras
    2. Letakkan kedua tangan di belakang kepala
    3. Angkat dan luruskan kaki di udara
    4. Silangkan kaki di bagian lutut dan tekukan sedikit
    5. Angkat badan ke arah lutut


    12.Pulse Up
    Sixpack dengan Cepat
    six pack box six pack training program how do i get a 6 pack easy 6 pack workout 30 day six pack
    Cara Cepat Membentuk Perut Sixpack dengan Pulse Up :
    1. Berbaring dengan posisi terlentang
    2. Letakkan kedua tangan di samping tubuh
    3. Angkat kedua kaki ke atas
    4. Tekuk lutut ke atas sehingga membentuk sudut siku-siku
    5. Angkat kedua kaki lurus ke atas
    6. Kembali ke posisi awal
    7. Ulangi 3 Set 10 repetisi 

    Baca Juga  Kesalahan Fatal Pada Latihan Otot Perut
    six pack diet  six pack training  sixpack  tips six pack  men six pack  body six pack  six pack man 

    No comments:

    Post a Comment

    Perhatian!